Roulade arrière piquée

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Définition :
Rotation arrière de 180° avec pose des mains et arrêt à l’ATR.

Description :
A la station, déséquilibre arrière pour aller poser le basin ; puis ouverture dynamique de l’angle bras tronc pour aller poser les mains doigts à l’intérieur bras tendu et simultanément piqué des jambes à la verticale pour s’établir à l’ATR.

Actions musculaires principales :
Antépulsion bras.

Parade :
Prendre le gym au niveau des jambes.

Variantes :
Roulade arrière à l’ATR valse.

Comportement caractéristiques du débutant :
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Se laisse tomber dos plat, tête en extension ou
cherche à regarder en arrière par dessus son épaule

Pose des mains au sol trop tardive
Mauvaise position des mains
parfois roule sans poser les mains

Mains de chaque coté des oreilles
Pas d’antépulsion

Comportement souhaité :
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Bras devant à la descente
Rapprocher les fesses vers les talons
Doigts vers l’intérieur
Regard sur les pointes
Poussée dynamique des bras
Antépulsion dynamique

Educatifs :
Objectifs
Tâches
Consignes
Sensation
Manipulation du piqué
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Prise de vitesse
Roulade arrière piquée sur plan incliné

Simplification de l’antépulsion
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Travail de l’antépulsion
Exercice de musculation (PPS)
Gainage maximum
Dos rond
Renforcement de l’antépulsion
Travail progressif du piqué
Augmenter progressivement la hauteur
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Arrivé en gainage

Réalisation globale